„Kreatyna – co to jest, jak działa i kiedy warto ją stosować?”

Co to jest kreatyna?

Kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie człowieka. Jej znaczna część znajduje się w mięśniach, gdzie uczestniczy w procesach związanych z dostarczaniem energii podczas krótkich i intensywnych wysiłków fizycznych.

Kreatynę można również dostarczać wraz z dietą. Jej naturalnymi źródłami są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego, między innymi mięso i ryby.

Jest także popularnym składnikiem suplementów diety przeznaczonych dla osób aktywnych fizycznie.

Jak działa kreatyna?

Podczas krótkiego i intensywnego wysiłku mięśnie potrzebują szybko dostępnej energii. Kreatyna jest związana z procesami umożliwiającymi odtwarzanie ATP, czyli podstawowego nośnika energii wykorzystywanego przez komórki.

W praktyce kreatyna jest szczególnie interesująca dla osób wykonujących powtarzające się wysiłki o wysokiej intensywności, na przykład podczas treningu siłowego, sprintów czy innych intensywnych form aktywności.

Kreatyna a wydolność fizyczna

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystny efekt występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie.

Nie oznacza to jednak, że sama suplementacja zastąpi trening. Rezultaty związane z aktywnością fizyczną zależą również od odpowiednio zaplanowanego wysiłku, sposobu odżywiania, regeneracji i regularności.

Dla kogo kreatyna może być interesującym suplementem?

Po kreatynę często sięgają osoby wykonujące trening siłowy oraz inne formy aktywności obejmujące krótkie i intensywne wysiłki.

Nie trzeba jednak być zawodowym sportowcem, aby interesować się żywieniem sportowym. Najważniejsze jest dopasowanie sposobu odżywiania i ewentualnej suplementacji do rodzaju wykonywanego treningu oraz własnych potrzeb.

H24 Creatine – kreatyna w ofercie Herbalife24

Osoby zainteresowane suplementacją kreatyną mogą zapoznać się z H24 Creatine Herbalife24.

Przed zastosowaniem produktu należy sprawdzić jego aktualny skład, zalecaną porcję oraz sposób stosowania podany przez producenta. Suplement należy stosować zgodnie z jego przeznaczeniem.

H24 Creatine należy do linii produktów przeznaczonych dla osób aktywnych fizycznie. Pozostałe produkty z tej serii znajdziesz w kategorii Herbalife24.

Czy kreatynę trzeba stosować tylko w dni treningowe?

Przy suplementacji kreatyną znaczenie ma regularność stosowania zgodnie z zalecaną porcją produktu. Nie należy samodzielnie zwiększać ilości suplementu w przekonaniu, że większa porcja automatycznie przyniesie lepsze rezultaty.

W przypadku konkretnego produktu należy kierować się przede wszystkim aktualnymi informacjami dotyczącymi sposobu stosowania podanymi przez jego producenta.

Czy potrzebna jest faza ładowania kreatyną?

W materiałach dotyczących suplementacji kreatyną można spotkać się z pojęciem „fazy ładowania”, podczas której przez krótki czas stosowane są większe ilości kreatyny.

Nie jest to jednak jedyny sposób suplementacji. Kreatyna może być stosowana również bez fazy ładowania. Zamiast samodzielnie tworzyć schemat suplementacji, najlepiej przestrzegać sposobu stosowania określonego dla konkretnego produktu.

Kreatyna a dieta

Suplementacja nie powinna zastępować dobrze skomponowanego sposobu odżywiania. Osoby aktywne fizycznie powinny zwracać uwagę na całkowitą wartość energetyczną diety oraz odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i składników mineralnych.

Istotne jest również odpowiednie nawodnienie, szczególnie podczas aktywności fizycznej.

Kreatyna powinna być więc traktowana jako jeden z możliwych elementów żywienia osoby aktywnej, a nie jako zamiennik prawidłowej diety.

Czy kreatyna zastąpi białko?

Nie. Kreatyna i białko pełnią w diecie inne role. Nie należy więc traktować ich jako produktów, które wzajemnie się zastępują.

Białko pomaga w utrzymaniu i wzroście masy mięśniowej. Jego źródłem powinna być przede wszystkim odpowiednio skomponowana dieta.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o białku, przeczytaj również nasz poradnik: Białko w diecie – ile go potrzebujemy i jakie produkty wybierać?

Czy każdy powinien stosować kreatynę?

Nie ma potrzeby, aby każda osoba aktywna fizycznie stosowała suplementy z kreatyną. Podstawą pozostają odpowiednio dobrany trening, urozmaicona dieta, nawodnienie oraz regeneracja.

Osoby z chorobami przewlekłymi, przyjmujące leki, kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz osoby mające wątpliwości dotyczące suplementacji powinny skonsultować jej stosowanie z lekarzem lub innym odpowiednio wykwalifikowanym specjalistą.

Kreatyna – suplement to tylko część planu

Kreatyna jest jednym z najczęściej wykorzystywanych składników suplementacji sportowej, szczególnie w dyscyplinach obejmujących krótkie i intensywne wysiłki.

Nie należy jednak oczekiwać, że sam suplement zastąpi regularny trening i odpowiedni sposób odżywiania. Najlepszym podejściem jest połączenie dobrze zaplanowanej aktywności, urozmaiconej diety, regeneracji oraz – jeśli jest potrzebna – odpowiednio dobranej suplementacji.