Składniki na ok. 12–14 kulek

• 1 dojrzały banan (im bardziej dojrzały, tym słodsze kulki)
• 4 łyżki płatków owsianych górskich
• 2 łyżki wiórków kokosowych + dodatkowe do obtoczenia
• 2 miarki Koktajlu waniliowo-śmietankowego Formuła 1 Herbalife
• 1 miarka Odżywki białkowej Formuła 3 Herbalife
• 1 łyżka masła orzechowego 100% (np. z orzechów ziemnych lub nerkowców)
• 1–2 łyżeczki miodu, syropu z agawy lub ksylitolu (opcjonalnie, do smaku)
• opcjonalnie: 1 łyżka drobno posiekanych orzechów lub migdałów
• opcjonalnie: s szczypta cynamonu lub wanilii dla aromatu

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Koktajl odżywczy Formuła 1 Herbalife (waniliowo-śmietankowy) – baza smakowa i wartościowy zamiennik posiłku
• Odżywka białkowa Formuła 3 Herbalife – zwiększa zawartość białka i sytość kulek

Jeśli w Twoim planie są inne ilości miarki Koktajlu Formuła 1 lub Odżywki białkowej, dopasuj proporcje do zaleceń otrzymanych od Twojego konsultanta/dietetyka Herbalife .

Przygotowanie krok po kroku

1. Do miski wrzuć obranego banana i rozgnieć go dokładnie widelcem na gładkie puree.
2. Dodaj płatki owsiane, wiórki kokosowe, 2 miarki Koktajlu Formuła 1 Herbalife oraz 1 miarkę Odżywki białkowej Formuła 3.
3. Dodaj masło orzechowe, ewentualnie miód / syrop oraz przyprawy (cynamon, wanilia).
4. Całość dokładnie wymieszaj łyżką lub ręką, aż powstanie gęsta, plastyczna masa. Jeśli jest zbyt rzadka – dodaj odrobinę płatków owsianych; jeśli zbyt sucha – kilka kropli wody.
5. Zwilż dłonie wodą i formuj z masy małe kulki wielkości orzecha włoskiego. Każdą kulkę obtocz w wiórkach kokosowych.
6. Ułóż kulki na talerzu lub w pojemniku i wstaw do lodówki na co najmniej 30–60 minut, aby się „związały”.

Jak przechowywać kulki mocy?

Gotowe kulki możesz przechowywać w lodówce w szczelnym pojemniku przez ok. 2–3 dni. Świetnie sprawdzają się również jako przekąska „na wynos” – po prostu zapakuj 2–3 sztuki do małego pudełka lub woreczka.

Składniki na ok. 4 gofry

• 1 jajko (rozmiar M)
• 120 ml mleka 1,5% lub napoju roślinnego (np. owsianego/sojowego)
• 4 łyżki zmielonych płatków owsianych lub mąki owsianej
• 2 miarki Koktajlu waniliowo-śmietankowego Formuła 1 Herbalife
• 1 miarka Odżywki białkowej Formuła 3 Herbalife
• ½ łyżeczki proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka oleju roślinnego lub roztopionego masła klarowanego (do ciasta)
• opcjonalnie: ½ łyżeczki cynamonu lub ekstraktu waniliowego
• opcjonalnie: 1 łyżeczka ksylitolu, erytrytolu lub innego słodzika – jeśli chcesz bardziej słodkie gofry
• do posmarowania gofrownicy: odrobina oleju w sprayu lub pędzelkiem

Propozycja podania

• garść świeżych owoców: truskawki, borówki, maliny lub banan
• 1–2 łyżki jogurtu naturalnego lub skyr
• opcjonalnie: kilka kropli syropu klonowego, miodu lub sosu na bazie Protein Drink Mix Herbalife

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Koktajl odżywczy Formuła 1 Herbalife (waniliowo-śmietankowy) – nadaje smak, białko i część węglowodanów
• Odżywka białkowa Formuła 3 Herbalife – zwiększa zawartość białka w porcji i sytość

Jeśli w Twoim planie żywieniowym są inne ilości miarek, dopasuj przepis do zaleceń, najlepiej ustalonych podczas konsultacji dietetycznej Herbalife .

Przygotowanie krok po kroku

1. Rozgrzej gofrownicę, a gdy będzie gorąca, delikatnie posmaruj ją olejem (pędzelkiem lub w sprayu).
2. W misce roztrzep jajko z mlekiem, aż masa będzie jednolita.
3. Dodaj zmielone płatki owsiane, proszek do pieczenia, cynamon/wanilię i wymieszaj.
4. Wsyp 2 miarki Koktajlu Formuła 1 Herbalife oraz 1 miarkę Odżywki białkowej Formuła 3. Ponownie wymieszaj, aż powstanie gładkie, dość gęste ciasto.
5. Dodaj 1 łyżeczkę oleju do ciasta, a jeśli chcesz – słodzik. Wymieszaj do połączenia.
6. Porcję ciasta wylej na rozgrzaną gofrownicę (nie za cienko). Piecz ok. 4–6 minut, aż gofry będą rumiane i sprężyste.
7. Upiecz całą porcję ciasta. Gotowe gofry podawaj od razu lub lekko przestudzone z ulubionymi dodatkami: jogurtem i owocami.

Pomysł na „sos mocy”

Wymieszaj 1 miarkę Protein Drink Mix Herbalife z odrobiną wody, aby uzyskać gęsty sos. Polej nim gofry tuż przed podaniem – zyskasz jeszcze więcej białka i słodkawy, mleczny smak.

Składniki na 2 porcje zupy

• 300 g mrożonego groszku zielonego (lub świeży, jeśli jest sezon)
• 500 ml bulionu warzywnego (domowy lub dobrej jakości z kostki)
• ½ małej cebuli, drobno posiekanej
• 1 ząbek czosnku, przeciśnięty przez praskę
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego
• garść świeżej mięty (ok. 8–10 listków) + dodatkowe listki do dekoracji
• 2 miarki Protein Drink Mix Herbalife (rozpuszczony osobno w małej ilości ciepłej wody)
• opcjonalnie: 1 miarka Odżywki białkowej Formuła 3 Herbalife – jeśli chcesz bardziej białkową wersję
• sól i świeżo mielony pieprz do smaku
• opcjonalnie: szczypta soku z cytryny dla podbicia świeżości
• do podania: łyżka gęstego jogurtu naturalnego lub skyr (opcjonalnie)

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Protein Drink Mix Herbalife – zastępuje tradycyjną śmietankę, dodaje białka i kremowej konsystencji
• opcjonalnie: Odżywka białkowa Formuła 3 Herbalife – dla jeszcze większej zawartości białka

Ilość Protein Drink Mix i Odżywki białkowej dopasuj do swojego indywidualnego planu żywieniowego, ustalonego z Twoim konsultantem podczas konsultacji dietetycznej Herbalife .

Przygotowanie krok po kroku

1. W garnku rozgrzej 1 łyżeczkę oliwy, dodaj posiekaną cebulę i duś na małym ogniu, aż się zeszkli (ok. 3–4 minuty).
2. Dodaj czosnek, chwilę podsmaż (uwaga, żeby się nie przypalił), a następnie wsyp mrożony groszek.
3. Zalej całość bulionem warzywnym, zagotuj, a potem gotuj na małym ogniu ok. 8–10 minut, aż groszek będzie miękki.
4. Wyłącz ogień, dodaj listki mięty i odstaw garnek na 1–2 minuty, aby aromat mięty się uwolnił.
5. W osobnym naczyniu rozpuść 2 miarki Protein Drink Mix Herbalife (i opcjonalnie 1 miarkę Odżywki Formuła 3) w niewielkiej ilości ciepłej wody, mieszając do uzyskania gładkiej konsystencji.
6. Zupę zmiksuj blenderem na gładki krem. Następnie wlej rozrobiony Protein Drink Mix i ponownie krótko zmiksuj lub dokładnie wymieszaj.
7. Dopraw zupę do smaku solą, pieprzem i odrobiną soku z cytryny. Podawaj gorącą, z kleksem jogurtu i listkami mięty.

Wersja na „bardzo leniwy dzień”

Użyj gotowego bulionu warzywnego dobrej jakości, groszku mrożonego i zblenduj wszystko bez wcześniejszego podsmażania cebuli – zupa będzie delikatniejsza, a Ty zaoszczędzisz kilka minut w kuchni.

Składniki na ok. 30 porcji musli

• 2 porcje (52 g) Koktajlu waniliowo-śmietankowego Formuła 1 Herbalife
• 8 porcji (61 g) Beta Heart Herbalife
• 125 g oleju kokosowego
• 150 ml miodu lub syropu z agawy
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 500 g płatków owsianych lub mieszanka płatków (owsiane, jęczmienne, pszenne, żytnie)
• 100 g migdałów w płatkach
• 100 g posiekanych orzechów nerkowca
• 100 g wiórków kokosowych
• 100 g pestek dyni
• 100 g nasion słonecznika
• 250 g suszonych owoców (np. daktyle, figi, morele, rodzynki sułtańskie – drobno posiekane)

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Koktajl odżywczy Formuła 1 Herbalife (waniliowo-śmietankowy) – dodaje białka, witamin i kremowej nuty waniliowo-śmietankowej
• Beta Heart Herbalife – źródło błonnika owsianego (beta-glukanów), wspierających utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu

Jeśli korzystasz z indywidualnego planu żywieniowego, dostosuj wielkość porcji musli i ilość produktu Beta Heart oraz Formuły 1 Herbalife do zaleceń otrzymanych podczas konsultacji dietetycznej .

Przygotowanie krok po kroku

1. Rozgrzej piekarnik do 170°C (lub 150°C z termoobiegiem).
2. W małym rondelku rozpuść olej kokosowy, dodaj miód lub syrop z agawy oraz ekstrakt waniliowy. Mieszaj, aż składniki dobrze się połączą.
3. W dużej misce wymieszaj płatki zbożowe, migdały, orzechy nerkowca, wiórki kokosowe, pestki dyni i słonecznika.
4. Zalej suche składniki ciepłą mieszanką oleju z miodem i dokładnie wymieszaj, aby wszystkie płatki i orzechy były delikatnie pokryte.
5. Rozłóż masę równą warstwą na dużej blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz ok. 25–30 minut, mieszając co 5 minut, aż musli będzie złotobrązowe i chrupiące.
6. Wyjmij blachę z piekarnika i pozostaw musli do całkowitego ostygnięcia, co jakiś czas mieszając, aby nie skleiło się w jeden „placek”.
7. Do ostudzonego musli dodaj suszonych owoców, Formułę 1 Herbalife oraz Beta Heart Herbalife. Delikatnie, ale dokładnie wymieszaj i przełóż do szczelnego pojemnika lub dużego słoja.

Jak podawać musli?

Jedna porcja to ok. 30–35 g musli. Podawaj z mlekiem, napojem roślinnym lub gęstym jogurtem. Świetnie smakuje też jako chrupiący topping do koktajli Herbalife.

Składniki na ok. 12 ciastek

• 1 porcja (26 g) Koktajlu waniliowo-śmietankowego Formuła 1 Herbalife
• 1 porcja (28 g) Protein Drink Mix Herbalife
• 150 g tahini (pasta sezamowa, dobrze wymieszana)
• 80 ml syropu klonowego (lub z agawy)
• 120 g drobno zmielonych migdałów
• ½ łyżeczki proszku do pieczenia
• 4 łyżki nasion sezamu do obtoczenia ciastek
• opcjonalnie: szczypta cynamonu lub wanilii do masy
• opcjonalnie: odrobina soli (podbije smak tahini i orzechów)

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Koktajl odżywczy Formuła 1 Herbalife (waniliowo-śmietankowy) – nadaje białko, witaminy i delikatny waniliowo-śmietankowy smak
• Protein Drink Mix Herbalife – dodatkowe źródło białka i bardziej kremowa konsystencja ciastek

Jeśli w Twoim planie żywieniowym obowiązują inne ilości miarek Formuły 1 lub Protein Drink Mix, dopasuj przepis do zaleceń ustalonych podczas konsultacji dietetycznej Herbalife .

Przygotowanie krok po kroku

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C (lub ok. 160°C z termoobiegiem). Przygotuj blachę do pieczenia, wykładając ją papierem.
2. W misce wymieszaj dokładnie tahini z syropem klonowym, aż masa będzie jednolita i gładka.
3. Dodaj zmielone migdały, proszek do pieczenia, 1 porcję Protein Drink Mix oraz 1 porcję Formuły 1 Herbalife. Jeśli chcesz, dopraw masę cynamonem, wanilią i szczyptą soli.
4. Wymieszaj całość łyżką lub mikserem na niskich obrotach, aż powstanie gęsta, plastyczna masa nadająca się do formowania kulek.
5. Na talerzyk wysyp nasiona sezamu. Z ciasta formuj w dłoniach kulki wielkości orzecha włoskiego, po czym obtaczaj każdą w sezamie.
6. Ułóż kulki na blasze w lekkich odstępach i delikatnie spłaszcz je dłonią, nadając kształt ciasteczek.
7. Piecz ok. 12–15 minut, aż ciastka się zezłocą, a na wierzchu pojawią się delikatne pęknięcia. Następnie przełóż je ostrożnie na kratkę i pozostaw do całkowitego ostygnięcia – po wystudzeniu będą bardziej chrupiące.

Przechowywanie

Ciastka przechowuj w szczelnym pojemniku w temperaturze pokojowej. Najlepsze są przez ok. 3–4 dni – idealne do kawy, pracy lub w drogę.

Składniki na 3 porcje fondantu

• 1 porcja (50 g) Herbalife24 Rebuild Strength
• 1 jajko (całe)
• 2 białka jaj
• 2 łyżeczki cukru pudru
• 2 łyżki kakao w proszku (najlepiej gorzkiego)
• 3 łyżki niskotłuszczowego jogurtu (do podania)
• 80 g świeżych jagód (do podania, mogą być borówki amerykańskie)
• odrobina tłuszczu (np. masło klarowane lub olej) do wysmarowania kokilek

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Herbalife24 Rebuild Strength – białkowa baza fondantu, idealna szczególnie po treningu

Pamiętaj, aby stosować porcje Rebuild Strength zgodnie ze swoim planem żywieniowym. Jeśli nie jesteś pewien, jakie ilości będą dla Ciebie najlepsze, skorzystaj z bezpłatnej konsultacji dietetycznej .

Przygotowanie krok po kroku

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C (lub 160°C z termoobiegiem).
2. Przygotuj 3 kokilki do zapiekania – dokładnie wysmaruj je tłuszczem, by fondant łatwo się później wyjmował.
3. Do miski przesiej suche składniki: Rebuild Strength Herbalife24, cukier puder i kakao. Wymieszaj, aby wszystko dobrze się połączyło.
4. Dodaj całe jajko oraz 2 białka i ubij całość (mikserem lub energicznie trzepaczką), aż powstanie gładkie, jednolite ciasto bez grudek.
5. Rozlej masę równomiernie do przygotowanych kokilek, wypełniając je mniej więcej do ¾ wysokości.
6. Piecz przez ok. 8–10 minut – boki powinny się ściąć, a środek pozostać płynny. Nie piecz zbyt długo, żeby nie stracić efektu „lawy” w środku.
7. Po wyjęciu z piekarnika odstaw fondanty na ok. 2 minuty, następnie delikatnie obrysuj brzegi nożem i wyłóż na talerzyki.
8. Podawaj na ciepło, z kleksem jogurtu i garścią świeżych jagód na wierzchu.

Na co zwrócić uwagę?

Kluczem do idealnego fondantu jest czas pieczenia – jeśli skrócisz go o minutę, środek będzie bardziej płynny; jeśli wydłużysz, deser będzie bardziej przypominał klasyczne ciastko czekoladowe. Warto zrobić „test” przy pierwszym pieczeniu i dopasować czas do swojego piekarnika.

Składniki na 2 porcje

• 250 g mieszanych grzybów (pieczarki + leśne, np. podgrzybki, kurki)
• 1 mała cebula (lub 2 szalotki), drobno posiekane
• 1 ząbek czosnku, przeciśnięty
• 1 łyżeczka oliwy lub klarowanego masła
• 500 ml bulionu warzywnego
• 1 porcja (28 g) Protein Drink Mix Herbalife (rozrobiona w 120 ml ciepłej wody)
• ½ łyżeczki suszonego tymianku lub kilka listków świeżego
• świeżo mielony pieprz i szczypta soli (do smaku)
• opcjonalnie: 1 łyżka natki pietruszki do podania

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Protein Drink Mix Herbalife – nadaje zupie kremowej, aksamitnej konsystencji i zwiększa zawartość białka

Jeśli masz indywidualne zalecenia dot. porcji PDM, dopasuj ilość do planu ustalonego podczas konsultacji dietetycznej.

Przygotowanie krok po kroku

1. Na patelni rozgrzej oliwę/masło, dodaj cebulę i smaż 2–3 min, aż się zeszkli.
2. Dodaj czosnek i grzyby, smaż 5–7 min, aż puszczą wodę i lekko się zrumienią.
3. Przełóż do garnka, wlej bulion, dopraw tymiankiem i pieprzem. Gotuj 10 min na małym ogniu.
4. Zdejmij z ognia i zmiksuj blenderem na gładki krem.
5. Rozrób Protein Drink Mix w 120 ml ciepłej (nie wrzącej) wody i wlej do zupy, mieszając.
6. W razie potrzeby dopraw solą. Jeśli chcesz, dolej nieco wody, aby dopasować gęstość.
7. Podawaj od razu, posypując natką pietruszki i świeżo mielonym pieprzem.

Podanie

Świetnie smakuje z kromką pełnoziarnistego pieczywa lub mini-grzankami. Do posiłku pasuje także filiżanka Herbatki Rozpuszczalnej Herbalife.

Składniki (ok. 4 porcje pasty)

• 1 puszka ciecierzycy (ok. 240 g po odsączeniu), opłukana
• 200–250 g upieczonych lub ugotowanych buraków, pokrojonych
• 1–2 łyżki tahini (pasta sezamowa)
• 2 łyżki soku z cytryny
• 1 mały ząbek czosnku
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• ½ łyżeczki kminu rzymskiego (mielony) + sól, pieprz do smaku
• 2–3 łyżki wody (lub zalewy z ciecierzycy) do regulacji gęstości
• 1 porcja (28 g) Protein Drink Mix Herbalife (rozrobiona w 90–120 ml letniej wody)
• opcjonalnie do podania: pestki dyni, świeża natka, pieczywo pełnoziarniste, warzywa

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Protein Drink Mix Herbalife – zwiększa ilość białka i nadaje aksamitnej konsystencji

Dostosuj porcję PDM do swojego planu żywieniowego ustalonego podczas konsultacji dietetycznej.

Przygotowanie krok po kroku

1. W kielichu blendera połącz buraki, odsączoną ciecierzycę, tahini, sok z cytryny, czosnek, kmin, oliwę i szczyptę soli.
2. Zblenduj na gładko, dolewając po 1 łyżce wody, aby uzyskać kremową konsystencję.
3. Rozrób Protein Drink Mix w letniej wodzie (nie gorącej) i wlej do masy, krótko zmiksuj.
4. Wyrównaj smak pieprzem, solą i ewentualnie dodatkiem soku z cytryny. Schłodź 30–60 min w lodówce.
5. Podawaj z warzywami, pełnoziarnistym pieczywem lub jako element bowl’a.

Do posiłku

Jako uzupełnienie dnia świetnie sprawdzi się Napój Błonnikowy Herbalife lub filiżanka Herbatki Rozpuszczalnej Herbalife.

Składniki na 8 ciastek

• 1 porcja (40 g) Tri Blend Select Herbalife (banan)
• 1 dojrzały banan (ok. 120–140 g bez skórki)
• 80 g płatków owsianych (mogą być bezglutenowe)
• 60 ml niesłodzonego napoju migdałowego
• 40 g suszonych moreli, drobno posiekanych
• ½ łyżeczki cynamonu
• 4 łyżeczki cukru kokosowego

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Tri Blend Select Herbalife – roślinna mieszanka białkowa (źródło białka i błonnika)

Masz indywidualne założenia żywieniowe? Dostosuj wielkość porcji do swojego planu lub skorzystaj z bezpłatnej konsultacji dietetycznej.

Przygotowanie krok po kroku

1. Rozgrzej piekarnik do 170°C (lub 150°C z termoobiegiem). Blachę wyłóż papierem do pieczenia.
2. Rozgnieć banana, dolej napój migdałowy. Dodaj Tri Blend Select, płatki, cynamon i morele – wymieszaj na gęstą masę.
3. Odstaw na 2–3 min, by płatki napęczniały. Uformuj 8 placuszków (ok. 8 cm) na blasze.
4. Posyp wierzch cukrem kokosowym i piecz ok. 20–25 min do złotobrązowego koloru.
5. Przełóż na kratkę do przestudzenia – po kilku minutach będą idealnie chrupiące.

Wersja „extra chrupiąca”

Wydłuż pieczenie o 2–3 min lub po upieczeniu wstaw na 3–4 min z funkcją grilla (uważaj, by nie przypiec).

Składniki na ok. 14–16 kulek

• 3 miarki Formuły 1 Herbalife (waniliowo-śmietankowy lub truskawkowo-malinowy) lub 2 miarki Formuły 1 + 1 miarka Protein Drink Mix
• 120 g drobnych płatków owsianych
• 40 g wiórków kokosowych + trochę do obtoczenia
• 2 łyżki masła orzechowego 100% (gładkie)
• 2–3 łyżki miodu lub syropu z agawy (do smaku)
• 2–3 łyżki wody lub napoju roślinnego (tyle, by masa się kleiła)
• opcjonalnie: 1 łyżka kakao, garść siekanych orzechów, szczypta cynamonu

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Koktajl Odżywczy Formuła 1 – baza smakowa i wartości odżywcze.
• Protein Drink Mix – dodatkowa porcja białka i kremowa konsystencja.

Dopasuj liczbę miarek do swojego planu – jeśli nie wiesz, jakie porcje będą dla Ciebie najlepsze, skorzystaj z bezpłatnej konsultacji dietetycznej.

Przygotowanie krok po kroku

1. W misce połącz: Formułę 1 (i ewentualnie PDM), płatki owsiane, wiórki kokosowe oraz dodatki (np. kakao, cynamon).
2. Dodaj masło orzechowe i miód/agawę. Zacznij łączyć łyżką.
3. Stopniowo wlewaj 2–3 łyżki wody lub napoju roślinnego, aż otrzymasz masę, która dobrze się klei.
4. ZwIlż dłonie i formuj małe kulki. Obtocz w wiórkach kokosowych (lub kakao).
5. Schłodź w lodówce min. 30 minut, by kulki nabrały struktury. Przechowuj w szczelnym pojemniku do 3–4 dni.

Na co zwrócić uwagę?

Jeśli masa się kruszy – dodaj odrobinę wody lub ½ łyżki masła orzechowego. Jeśli zbyt lepka – dosyp płatków owsianych. Kulki możesz również mrozić (do 2–3 tygodni).

Składniki na 1 porcję

• 1 tabletka LiftOff (cytryna–limonka)
• 1 porcja (15 ml) AloeMax Herbalife
• 150 g kostek lodu
• Sok z 1 małej limonki
• 1 łyżka listków mięty
• 1 łyżeczka miodu (lub syrop klonowy/agawowy)

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• AloeMax – lekkość i świeżość w szklance
• LiftOff – energetyzująca „iskra” do Nojito Ice

Pamiętaj, aby stosować porcje zgodnie z Twoim planem żywieniowym. Jeśli chcesz dopasować przepis do swoich celów, skorzystaj z bezpłatnej konsultacji dietetycznej.

Przygotowanie krok po kroku

1. Do blendera wlej AloeMax i wrzuć tabletkę LiftOff.
2. Po rozpuszczeniu dodaj lód, sok z limonki, miętę i miód.
3. Zmiksuj do uzyskania gładkiej, lodowej konsystencji.
4. Przelej do szklanki; pij przez słomkę lub łyżeczką. Smacznego!

Na co zwrócić uwagę?

Konsystencję reguluj ilością lodu (więcej lodu = gęstszy „granita style”). Jeżeli wolisz bardziej wytrawnie, ogranicz dodatek miodu.

Składniki na 1 blachę (16–18 szt.)

• 120 g drobnych płatków owsianych
• 50 g wiórków kokosowych + trochę do posypania
• 60 g ugotowanej komosy ryżowej (quinoa), dobrze odparowanej
• 1 jajko (M)
• 2 łyżki miodu lub syropu z agawy/klonowego (do smaku)
• 2 łyżki oleju rzepakowego/kokosowego (rozpuszczonego)
• szczypta soli, opcjonalnie: 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• Wersja protein: 1–2 miarki Formuły 1 (waniliowo-śmietankowy) lub 1 miarka PDM

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Koktajl Odżywczy Formuła 1 – lekka słodycz i wsparcie wartości odżywczych,
• Protein Drink Mix – dodatkowa porcja białka i przyjemna kruchość.

Zależnie od konsystencji masy możesz dodać 1–2 łyżki wody lub dosypać płatków. Jeśli realizujesz plan odchudzania, skonsultuj gramatury podczas bezpłatnej konsultacji dietetycznej.

Przygotowanie krok po kroku

1. Nagrzej piekarnik do 180°C (160°C termoobieg). Wyłóż blachę papierem.
2. W misce wymieszaj płatki, wiórki i komosę. Dodaj szczyptę soli (i wanilię).
3. W drugiej misce połącz jajko, miód, olej. Wlej do suchych składników i wymieszaj.
4. Wersja protein: wsyp Formułę 1 lub PDM i ponownie wymieszaj. Masa ma być zwarta, lekko lepka. W razie potrzeby skoryguj łyżką wody/płatków.
5. Formuj małe kulki/porcje łyżką, lekko spłaszczaj. Posyp wiórkami.
6. Piec przez 15–18 min do zarumienienia krawędzi. Wystudź na kratce – stwardnieją i będą chrupkie.

Na co zwrócić uwagę?

Komosę dobrze odparuj przed dodaniem, by ciasteczka wyszły kruche. Dla bardziej „kokosowego” efektu część oleju rzepakowego zastąp olejem kokosowym.

Składniki na 1 porcję

• 350 g płatków owsianych (drobnych lub górskich)
• 200 ml wody (lub częściowo mleko roślinne dla kremowości)
• 30 g posiekanych daktyli
• szczypta soli i duża szczypta cynamonu
• ½ porcji (14 g) Protein Drink Mix Herbalife
• 1 porcja (7 g) Napój Błonnikowy Herbalife
• do podania: plasterki banana, garść jagód, odrobina syropu klonowego

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Protein Drink Mix – porcja białka i kremowa tekstura,
• Napój Błonnikowy – wygodne „dopinki” błonnika w porannej misce.

Jeśli bilansujesz kalorie, dopasuj dodatki (banan, syrop) do planu. W razie wątpliwości skorzystaj z bezpłatnej konsultacji dietetycznej.

Przygotowanie krok po kroku

1. Wsyp płatki i szczyptę soli do garnka z wodą. Dodaj daktyle.
2. Doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień. Duś pod przykryciem 10–15 min, aż zmiękną.
3. Dosyp cynamon, następnie wymieszaj z PDM i Napojem Błonnikowym.
4. Przełóż do miski, udekoruj bananem, jagodami i odrobiną syropu klonowego.
5. Podawaj na ciepło – porcja sytości i energii na start dnia.

Na co zwrócić uwagę?

Gęstość owsianki reguluj wodą/mlekiem roślinnym. Jeżeli chcesz mniej cukrów prostych – zmniejsz ilość daktyli i zrezygnuj z syropu.

Składniki na 2 porcje

• 1 porcja (26 g) Formuły 1 Herbalife (waniliowo-śmietankowy)
• 1 porcja (28 g) Protein Drink Mix Herbalife
• 120 g jogurtu naturalnego 0%
• 120 ml wody
• 50 g płatków owsianych
• 1 łyżka nasion chia
• 15 g jagód (lekko rozgniecionych) + garść do dekoracji

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Koktajl Formuła 1 Herbalife – baza smakowa i odżywcza
• Protein Drink Mix Herbalife – dodatkowe białko i kremowa konsystencja

Dopasuj porcje produktów do swojego planu. W razie wątpliwości skorzystaj z bezpłatnej konsultacji.

Przygotowanie krok po kroku

1. W misce połącz jogurt z wodą.
2. Dodaj płatki owsiane, nasiona chia, Formułę 1, Protein Drink Mix i lekko rozgniecione jagody.
3. Dokładnie wymieszaj, przykryj i wstaw do lodówki na noc.
4. Rano podaj z garścią świeżych jagód na wierzchu.

Na co zwrócić uwagę?

Jeśli lubisz bardziej kremową konsystencję, dodaj odrobinę więcej jogurtu lub mleka roślinnego. Chcesz słodszy smak? Sięgnij po kilka malin lub truskawek zamiast cukru.

Składniki (na 6 podpłomyków)

• 2 porcje (15 g) Beta Heart® Herbalife
• 2 porcje (12 g) Odżywki Białkowej Formuła 3
• 125 g mąki razowej + 125 g mąki pszennej (eko)
• ½ łyżeczki soli, mielonej kolendry, kminku i papryki
• 125 ml ciepłej wody
• 50 ml oliwy z oliwek

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Beta Heart® Herbalife – porcja beta-glukanów z owsa
• Formuła 3 – Odżywka białkowa – wygodne „domknięcie” białka

Masz indywidualne zalecenia co do porcji? Dopasuj ilość produktów do planu od Twojego Konsultanta. W razie wątpliwości skorzystaj z bezpłatnej konsultacji.

Przygotowanie krok po kroku

1. Wymieszaj suche składniki. Zrób zagłębienie.
2. Połącz wodę z oliwą i wlej do mąki. Wyrób na gładkie, elastyczne ciasto (5–7 min).
3. Natłuść wierzch, przykryj i odstaw na 30 min.
4. Podziel na 6 części, rozwałkuj placki (ok. 20 cm).
5. Smaż na gorącej patelni (najlepiej grillowej) po kilka minut z każdej strony, aż pojawią się brązowe plamki.
6. Podawaj od razu lub trzymaj pod ściereczką, by pozostały miękkie.

Na szybko bardziej sycąco

Do ciasta możesz dodać łyżkę siemienia lnianego lub płatków owsianych – więcej błonnika i struktury.

Składniki (na 1 porcję)

• 2 miarki Koktajlu Formuła 1 Herbalife (bananowy profil smakowy)
• 1 łyżka kakao
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 25 ml mleka migdałowego (lub innego napoju roślinnego)
• 1 jajko
• 10 g kropelek czekoladowych lub posiekanej gorzkiej czekolady

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Formuła 1 Herbalife – baza smakowa i źródło białka

Masz indywidualne zalecenia co do porcji? Dopasuj ilość Formuły 1 do Twojego planu. W razie wątpliwości skorzystaj z bezpłatnej konsultacji.

Przygotowanie krok po kroku

1. Do kubka (lub żaroodpornej miseczki) wsyp Formułę 1, kakao i proszek do pieczenia. Wymieszaj.
2. Dodaj jajko, wlej napój roślinny i mieszaj do uzyskania gładkiej masy.
3. Wsyp kropelki czekoladowe i delikatnie zamieszaj.
4. Podgrzewaj w mikrofalówce na pełnej mocy ok. 90 sekund (kontroluj „wyrastanie”).
5. Odstaw na chwilę, podawaj od razu. Dla kontrastu podaj z łyżką jogurtu naturalnego.

Wersja bardziej fit lub bardziej „wow”

Fit: zamień część czekolady na posiekane orzechy. „Wow”: dodaj na wierzch odrobinę startej gorzkiej czekolady.

Składniki (na 1 omlet)

• 2 jajka
• 1 porcja (6 g) Odżywki Białkowej Formuła 3
• 40–50 g świeżego szpinaku (lub garść mrożonego, dobrze odciśniętego)
• 1–2 łyżki mleka 1,5% lub napoju roślinnego
• 1 łyżeczka oliwy / oleju do smażenia
• sól, pieprz, opcjonalnie szczypta gałki muszkatołowej

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Formuła 3 – Odżywka białkowa – łatwe „domknięcie” białka w posiłku
• Opcjonalnie do dnia: Herbatka Rozpuszczalna Herbalife

Dopasuj porcje produktów do własnego planu. W razie wątpliwości – bezpłatna konsultacja.

Przygotowanie krok po kroku

1. Rozkłóć jajka z mlekiem, dopraw solą i pieprzem.
2. Wsyp Formułę 3 i dokładnie wymieszaj, by nie było grudek.
3. Na patelni rozgrzej tłuszcz, wrzuć szpinak i podsmaż 30–60 s, aż zwiędnie.
4. Wlej masę jajeczną i smaż na średnim ogniu 2–3 min. Gdy dół się zetnie, delikatnie przewróć lub złóż na pół.
5. Podawaj od razu z ulubioną sałatką i pomidorami.

Wersja bardziej sycąca

Dodaj łyżkę tartej mozzarelli light lub kilka kostek sera twarogowego – więcej białka i kremowości.

Składniki (na ok. 3 porcje)

• 2 miarki Protein Drink Mix Herbalife (wanilia)
• 95 g mąki pszennej
• 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 2 łyżeczki przyprawy korzennej (lub: cynamon + imbir + gałka muszkatołowa)
• 250 ml chudego mleka
• 80 g upieczonej dyni (kawałki)
• 2 jajka
• 1 łyżka oleju rzepakowego
• 1 łyżka miodu

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Protein Drink Mix Herbalife – waniliowa baza białkowa

Dopasuj porcje produktów do swojego planu. W razie wątpliwości skorzystaj z bezpłatnej konsultacji dietetycznej.

Przygotowanie krok po kroku

1. Rozgrzej patelnię (najlepiej grillową) do ok. 190°C.
2. W misce wymieszaj suche: PDM, mąkę, proszek, sodę i przyprawę korzenną.
3. W blenderze zmiksuj mleko, dynię, jajka, olej i miód na gładko, a następnie połącz z suchymi składnikami.
4. Porcje ciasta (ok. 1/4 szklanki) wylewaj na patelnię – formuj placki o średnicy ~8 cm.
5. Smaż ok. 3 min/stronę do złotego koloru. Podawaj na gorąco z owocami lub łyżką jogurtu.

Wersja bardziej sycąca

Dodaj na wierzch łyżkę jogurtu greckiego i garść orzechów – więcej kremowości i zdrowych tłuszczów.

Składniki (tortownica ~22 cm)

Spód (wiśniowo-migdałowy)

• 1 miarka Napoju błonnikowego Herbalife
• 65 g mielonych migdałów
• 135 g suszonych wiśni
• 2 łyżki masła migdałowego

Masa czekoladowa

• 8 miarek Formuły 1 Herbalife (delikatna czekolada)
• 120 ml wrzącej wody + 2 łyżki żelatyny
• 120 ml mleka o obniżonej zawartości tłuszczu
• 225 g serka śmietankowego
• 350 g jogurtu greckiego 0% (waniliowy)

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Formuła 1 Herbalife – baza czekoladowej masy
• Napój błonnikowy Herbalife – spód z dodatkowym błonnikiem

Jeśli realizujesz konkretny plan, dopasuj liczbę miarek do zaleceń Twojego konsultanta.

Przygotowanie krok po kroku

1. Natłuść tortownicę (Ø ~22 cm) i odstaw.
2. Spód: Zmiksuj migdały, wiśnie, masło migdałowe i 1 miarkę Napoju błonnikowego na lepką masę. Wyłóż na dno, dociśnij. Schłódź.
3. Żelatyna: Rozpuść żelatynę w gorącej wodzie, odstaw na chwilę.
4. Masa: Ubij Formułę 1 z serkiem, jogurtem i mlekiem na gładką, puszystą masę. Wlej żelatynę, krótko zmiksuj.
5. Wylej masę na spód, wyrównaj. Chłodź min. 3 godziny do stężenia.
6. Podawaj z owocami (maliny, truskawki) lub wiórkami gorzkiej czekolady.

Na co uważać?

Kluczem jest czas chłodzenia – nie skracaj go, aby masa dobrze się ścięła i była idealnie kremowa.

Składniki (forma 20×20 cm)

Owsianka

• 4 miarki Formuły 1 Herbalife (np. ciasteczkowy)
• 2 miarki Protein Drink Mix
• 190 g płatków owsianych (ok. 2 szklanki)
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• ½ łyżeczki soli
• 2 jajka
• 500 ml chudego mleka lub napoju roślinnego
• 2 łyżeczki soku z cytryny
• 175 g startego jabłka (ok. 1 średnie jabłko ze skórką)
• 1 łyżeczka esencji waniliowej
• 1 łyżeczka esencji migdałowej

Polewa jogurtowa

• 1 miarka Protein Drink Mix
• 175 g jogurtu greckiego 0%
• szczypta wanilii i odrobina esencji migdałowej

Produkty Herbalife użyte w przepisie

• Formuła 1 Herbalife – smak i wartości odżywcze
• Protein Drink Mix – kremowa konsystencja i białko

Liczbę miarek dopasuj do indywidualnych zaleceń Twojego konsultanta.

Przygotowanie krok po kroku

1. Rozgrzej piekarnik do 170°C (góra–dół). Natłuść formę 20×20 cm.
2. W misce wymieszaj płatki, Formułę 1, PDM, proszek do pieczenia i sól.
3. W drugiej misce roztrzep jajka z mlekiem, esencjami i sokiem z cytryny. Dodaj starte jabłko.
4. Połącz obie masy, przelej do formy i wyrównaj wierzch.
5. Piecz ok. 60 minut, aż wierzch lekko się zezłoci, a środek pozostanie wilgotny. Ostudź chwilę.
6. Polewa: wymieszaj PDM z jogurtem i esencjami. Podawaj owsiankę na ciepło z polewą.

Na co uważać?

Nie przesusz owsianki — najlepiej, gdy środek jest jeszcze lekko wilgotny i miękki.